СПОРТ

Как похудеть на 10кг?

Статья о том как похудеть на 10 кг

«Как похудеть на 10 кг» – довольно-таки частый вопрос в интернете. Поэтому я решил написать эту статью и раскрыть все, так сказать «секретики» о которых знают многие, но применяют единицы…
Начнём?
Так вот, начну с того, что есть несколько основных (самых важных) принципов, соблюдая которые, Ты незамедлительно придёшь к желаемому результату! И не просто придёшь, а сохранишь результат и будешь постоянно улучшать своё здоровье, фигуру, самочувствие и жизнь в целом.
Перечислю основные пункты…понимание и соблюдение на практике которых, подарят Вам новую(ого) себя:

1.ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ (Даёт 60% результата в достижении сели)

-Питьевой режим (Очень важно в среднем потреблять 1л. жидкости на 30кг. Веса тела, что ведёт к ускорению метаболизма в организме)
-Частые приёмы пищи (Золотая середина потребления не больших порций пищи, раз в 2.5-3 часа, что так же влияет на раскрутку обмена веществ и соответственно к снижению веса тела)
-Соотношение белков жиров и углеводов (Лучший баланс для того, чтобы сдвинуть вес с мёртвой точки в сторону снижения, это белка 40% – жиров 20% – углеводов 40%)
-Качество покупаемых продуктов и их состав (Всегда старайтесь обращать внимание на состав продуктов, тем самым изучать их. А так же выбирайте продукты, как можно свежее)
-Пищевые аптечные и спортивные добавки (Для улучшения и ускорения результатов. Тут тема очень обширная и на неё я выделю отдельное время и посвящу целую статью, если вам это будет интересно)
-Калорийность дневного рациона (Калорийность рациона высчитывается индивидуально для каждого человека, который стремиться улучшить своё здоровье и фигуру. Много противоречивой информации есть от разных источников. Поэтому мы с Вами попробуем разобраться с этим крупным вопросом в следующих статьях. Мы теряем вес только тогда, когда расход энергии выше, чем потребление…)

2.ГРАМОТНАЯ СХЕМА ТРЕНИРОВОК (физические нагрузки усиливают результат на 40%)
-Кардио – тренировки (это нагрузки с большим потреблением кислорода, что ведёт к кардио-стимуляции и ускоренному снижению веса тела, за счёт повышения уровня метаболизма. Например: велотренажер, дорожки, быстрая ходьба или бег на улице, динамичные занятия в спортивные игры и др….)
-Силовые упражнения с весом (так же увеличивают расход энергии)
-Отдых между подходами (в среднем для восстановления дыхания требуется 1.5-2 минуты)
-Правильная техника выполнения упражнений (если вы новичок в тренажерном зале, то на первые занятия можно нанять фитнес тренера, чтобы он поставил правильную технику выполнения упражнений, дабы избежать травм и начать лучше чувствовать тренируемые мышцы)
-Правильное дыхание в процессе тренировок (одна из первых задач тренера объяснить как правильно делать вдох и выдох при выполнении упражнений, если дыхание неправильное)
-Лучшее время для занятий спортом (на самом деле это мало важно, т.к. к пути по достижению цели снижение жировой прослойки возможно даже, когда вы тренируетесь поздно вечером, но всё же лучшим временем для занятий спортом является время с 9-10 утра до 19-20, в этом промежутке. Если вы просыпаетесь к примеру, в 8:00, а ложитесь спать в 23:00. Все эти цифры являются средними и всегда могут регулироваться в связи с индивидуальным ритмом жизни)

3.ПРАВИЛЬНЫЙ РЕЖИМ И ВОССТАНОВЛЕНИЕ
-Гормональный уровень (самое важно, что вам следует знать из пункта, это то что нужно стараться избегать повышения уровня кортизола – стрессовый гормон, тормозящий прогресс. Этот гормон повышается, когда вы нервничаете, злитесь, сильно переживаете, паникуете и т.д….)
-Наличие или отсутствие болезней, влияющих на торможение прогресса (Наличие определенных заболеваний может тормозить процессы снижения веса, в основном эти болезни связанны с дисбалансом уровней гормонов в организме)
-Сон (в среднем для полного восстановления организма, требуется +-8 часов сна)
-Позитивный жизненный настрой и добрые мысли (ну тут и так всё ясно, хорошие мысли-хороший результат! Не загоняйтесь по мелочам, если совершаете ошибки, то старайтесь их исправлять и искать причину отсутствия прогресса, а не винить себя и весь мир кругом в вашем неуспехе)

Всё выше перечисленное ФУНДАМЕНТ элементарных знаний, чтобы быть тем, кем ты хочешь! Но в современном ритме жизни не все эти пункты легко выполнимы… Т.к. у всех у нас есть занятость в виде работы, детей, быта и других забот… Поэтому, если выделить 3-4 часа в неделю на занятия фитнесом мы в состоянии (что бы получить 40% результата), то правильно готовить правильное питание, взвешивать еду, выбирать и покупать её в магазинах может далеко не каждый…
Что бы освободить ваши руки, голову и время на сегодняшний день существуют множество сервисов по доставке правильной и здоровой пищи, и относительно не дорого. Если ставить на чашу весов Ваше время, силы и энергию, а на другую рационы компаний по доставке правильного питания с индивидуальным расчётом калорий, белков, жиров и углеводов, то вы полностью закрываете вопрос питания на пути к достижению результата.
Будьте здоровы! И до связи.

Добавить комментарий